Overthink Ne Demek? Psikolojik Olarak Aşırı Düşünme Nasıl Engellenir?
Overthink Ne Demek? Psikolojik Olarak Aşırı Düşünme Nasıl Engellenir?
Overthink ne demek, overthink nedir gibi sorular kullanıcılar tarafından sıkça soruluyor. Son dönemde popülerleşen bu kavram, aşırı düşünme veya kafada kurma olarak Türkçeye çevrilebilecek İngilizce bir kelime. Tanımı ve anlamı çok geniş olan bu kavram, birçok durumu içine kapsayan genel bir ifadeyi tanımlıyor. Peki overthink ne demek?
Birçok insan maalesef overthink denilen problemden yani aşırı düşünmeden mustarip durumda. Bu sorun, toplumda giderek yaygınlaşıyor. Bunun birçok sebebi bulunuyor. Artık birçok insan aşırı düşünmeden şikayetçi olsa da özellikle hassas ve kaygılı insanlarda bu sorun görülüyor. Overthink; kişinin huzurunu, odaklanmasını, motivasyonunu, verimliliğini ve mutluluğunu ciddi manada olumsuz etkiliyor. Bu nedenle insanlar bununla baş etmenin ve bunu engellemenin yollarını arıyorlar. Peki overthink ne demek?
Overthink Ne Demek?
Overthink ne demek? Overthink, en basit tabiriyle bir şey hakkında gerektiğinden fazla düşünme ve o şeyin üzerinde çok fazla durma anlamına geliyor. Bu gerektiğinden fazla düşünme durumu içerisinde bir şeyi olması gerekenden fazla analiz etme ve o şeye dair aşırı endişelenme durumları da yer alıyor. Uzun süreli düşünme anlamına gelen overthinking; depresyon, anksiyete, yeme ve uyku bozuklukları ile de ilişkilendirilebiliyor.
Sürekli olarak düşünmek ve bir düşünce üzerinde sürekli debelenmek, kronik vücut ağrılarına ve baş ağrısına da sebep olabiliyor. Aşırı derecede düşünen kişiler genellikle gündelik hayatta stresli oluyor. Herhangi bir şeye dair yararlı olmaktan çok zararlı olacak kadar çok düşünmeye, analiz etmeye vakit ayıran kişiler overthink yapmış oluyor. Geçmiş veya gelecek hakkında olması gerektiğinden fazla düşünme, şu andan kopmaya ve strese neden oluyor.
Overthink yapan insanlar genellikle zihinsel olarak yorgun ve endişeli insanlardır. Bu kişiler için aşırı düşünme durumu kronik hale geldiğinde artık gündelik hayattaki birçok şey için endişe duyabilirler. Peki overthink ne demek?
Overthink Nedir? Overthing Ne Demek Türkçe
Overthink kavramı, özellikle son yıllarda popüler olmuş psikolojik bir kavramdır. Bu kavram sıklıkla kullanılmaktadır çünkü insanlarda çok sık görülmektedir. Birçok insan overthink ne demek Türkçe diye sormaktadır. Overthink, aşırı düşünme anlamına gelen İngilizce bir kavramdır. Overthinking yapan kişilerin sayısı maalesef gün geçtikçe artış göstermektedir.
Günlük hayatın kaosu, kargaşası ve koşuşturması içinde insanları bekleyen onca iş, plan ve sorumluluk bulunabilmektedir. Tüm bunlar overthinking denilen duruma neden olabilmektedir. Aşırı düşünen kişiler, bir noktadan sonra kendilerini çökkün ve yorgun hissedebilir ve bu aşırı düşünme sonucunda eylemsiz kalabilir. Yani düşünmekten aksiyona geçemeyebilir. Aşırı düşünen insanlar için gündelik hayattaki eylemlere odaklanmak zor olur. Bu kişiler kendilerini sıkışmış gibi hissedip eyleme geçemezler.
Overthinking (Aşırı Düşünme) Belirtileri Nelerdir?
Overthink ne demek sorusu kadar overthink belirtileri nedir sorusu da önemlidir. Aşırı düşünen insanlar için gündelik hayat, bir noktada çekilmez hale gelebilir. Bu kişiler, kendilerini bekleyen büyük – küçük her durum hakkında çok fazla düşünüp endişelenebilirler. Bu, bir yaşam tarzı haline geldiğinde çok tehlikelidir. Çünkü kişinin her şeyi gözünde büyütüp sürekli kaygılı bir ruh halinde olmasına neden olabilir.
Bu durumun en zarar verici yanlarından biri de odaklanma ve motivasyon problemidir. Aklında sürekli bir şey olan kişiler kendilerini yaptıkları işe veremez, şu anda olamazlar. Bu, onların verimini ciddi manada düşürür. Bu nedenle bununla baş edilmesi gerekmektedir. Bu noktada psikolojik bir destek almak yarar sağlayabilir. Aşırı düşünme problemi için Klinik Psikolog Zeynep Aygün ile iletişime geçebilirsiniz.
Overthink ne demek diye soranlar için overthinking belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
- Aynı düşünceler, endişeler veya korkular üzerine tekrar tekrar düşünmek
- Başka bir şey düşünememe halinde olmak
- Sürekli endişeli veya kaygılı hissetmek
- En kötü senaryoları hayal etmek
- Düşünceler yüzünden sürekli kendini üzgün veya depresif hissetmek
- Mental olarak yorgun hissetmek
- Odaklanmada güçlük çekmek
- Çok fazla olumsuz düşünceye sahip olmak
Overthinking (Aşırı Düşünme) Neden Olur?
Overthink ne demek sorusu kadar overthink belirtilerine de değinmekte fayda var. Aşırı düşünmenin birçok nedeni olabilir. İnsanları hayatın çeşitli evrelerinde çeşitli sorumluluklar ve zorluklar bekleyebilir. Bunlar kişinin zaman zaman kaygılanmasına sebep olabilir. Kişinin, kendisi için yeni ve sorumluluk gerektiren bir yaşantıya dair kaygı duyması normaldir. Fakat bazı kişiler için bu kaygılar artık kronik bir hale gelebilir. Kronik bir hale geldiğinde küçük – büyük birçok şey için kaygı duyulabilir. Bu durumda kaygının aşırı düşünmeyi aşırı düşünmenin kaygıyı doğuran bir psikolojik döngüye girilebilir.
Aşırı düşünme, kişinin kendini bir koruma mekanizması olarak ortaya çıkabilir. Genellikle sağlık, iş hayatı ve ilişkilerden dolayı ortaya çıkan bir problemdir. Bireyin hayatında önemli bir yere sahip olan bu alanlardaki büyük ve önemli gelişmeler, bireyde aşırı düşünmeye neden olabilmektedir. Birey, bu alanlarda kontrolü üzerinde hissetmek için gerektiğinden fazla düşünebilir. Fazla düşündüğünde daha fazla kontrolü elde ettiği yanılsaması yaşayabilir. Overthinking; kaygı, stres ve anksiyete ile ilişkilendirilebilir.
Overthink nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
- Hata yapma korkusu
- Stres
- Duygusal travma geçmişi
- Anksiyete
- Depresyon
- Düşük özgüven
- Kaygı
- Zihinsel bozukluklar
Overthinking Çözümü Nasıl Olur?
Overthink ne demek sorusunu soranlar çözümünü de merak ediyor. Aşırı düşünmenin çözümü için özellikle bilişsel davranışçı terapi faydalı oluyor. Yüz yüze veya online terapi olarak alabileceğiniz bilişsel davranışçı terapi, bireyin olumsuz duygu ve davranışlarına yol açan olumsuz düşünce ve inançlarına odaklanıyor. Overthink probleminden mustarip olan kişilerin yapabileceği bazı baş etme yolları da bulunuyor.
| Zihninizi Rahatlatmaya Odaklanın | Sürekli ve aşırı düşünmek bireyde endişeye neden olarak zihnin sürekli yoğun olmasına neden olur. Bu zihin yorgunluğunu beraberinde getirir. Gün içerisinde gevşeme, rahatlama ve olumlama egzersizleri yaparak zihninizi rahatlatabilirsiniz. |
| Farkındalık Pratiği Yapın | Yaşadığınız anın, bulunduğunuz mekânın ve yaptığınız şeyin tam olarak farkında olduğunuzda aşırı düşünme durdurulabilir hale gelir. Farkındalığı artırmak için pratik yapmak ve sabırlı olmak gerekir. |
| Düzenli Olarak Meditasyon Yapın | Meditasyon yapmak kişinin zihnini olumlu düşüncelere, pozitif senaryolara odaklamasını sağlar. |
| Vücudunuzu Hareket Ettirin | Egzersiz, bireyin fiziksel iyiliği kadar bilişsel iyiliğine de katkıda bulunur. Yürüyüş ve egzersiz, stres ve kaygıya iyi gelir. |
| Bilişsel Davranışçı Terapi Alın | Bilişsel davranışçı psikolog ve terapistler tarafından sunulan bilişsel davranışçı terapiler, bireydeki kaygıya ve kaygının gelişimine odaklanarak ona yardımcı olur. |
Sık Sorulan Sorular
Overthink ne demek konusu hakkında sıkça sorulan diğer sorular şu şekilde:
Overthink Saati Ne Demek?
Overthink ne demek sorusu gibi overthink saati ne demek sorusu da kullanıcılar tarafından çok fazla soruluyor. Overthink saati; bireyin çeşitli olaylar, kişiler veya durumlar hakkında gerektiğinden fazla düşündüğü zamanlardır. Overthink kronikleştiğinde birey için ciddi bir problem haline gelebilir. Bireyin motivasyonunu, odaklanmasını ve verimini düşürebilir. Bireyin iç huzurunu ve mutluluğunu bozabilir.
Overthinking Olduğunu Nasıl Anlarız?
Overthink olup olmadığınızı, overthink ne demek sorusuna ve overthink belirtilerine bakarak anlayabilirsiniz. Overthink belirtileri şunlardır:
- Sürekli tekrarlayan düşünceler
- Olumlu şeyleri düşünememe
- Korkulan ya da endişe duyulan anları tekrar tekrar zihinde canlandırma
- Odaklanma problemi
- Sürekli endişe içinde olmak
- Sürekli kaygılı olmak
- Kronik yorgunluk
- Pişmanlık hissi
- İştah kaybı
- Uykusuzluk
- Önemli kararlar verememek
- Kendi kendine konuşmak
- Aniden panik atak geçirme korkusu
- Baş ağrısı veya migren başlangıcı
- Sırt ve bel ağrıları
